Biotina per capelli, unghie e pelle

La biotina è una vitamina idrosolubile la cui azione all’interno dell’organismo può aiutare a contribuire al funzionamento di numerosi processi. In particolare, la biotina è considerata fondamentale per il mantenimento della bellezza di unghie, pelle e capelli. Ecco come includerla sempre nella nostra dieta.

Che cos’è la Biotina

La biotina, nota anche come vitamina H o vitamina B7, è un micronutriente essenziale, appartenente al gruppo delle vitamine del gruppo B. Essendo una vitamina idrosolubile, non è accumulabile dall’organismo poiché gli eccessi vengono eliminati con le urine. La biotina è una vitamina molto importante per il nostro organismo in quanto partecipa al metabolismo proteico e alle azioni di sintesi degli acidi grassi e del glucosio.

La sua disponibilità sembra essere indispensabile anche per aiutare l’organismo nel funzionamento delle sue cellule, sia durante la fase di crescita che di sviluppo.  Della biotina, proprietà importanti sono anche la possibilità di riequilibrare le reazioni di insulino – resistenza, per esempio nelle forme di diabete II, e di migliorare la salute della mamma e del feto durante la gravidanza, in abbinamento all’acido folico. Risulta valida anche contro i crampi notturni se dovuti a carenze nutrizionali (di magnesio, ferro e, appunto, alcune vitamine come questa).

Inoltre, quando si parla dei benefici principali della biotina, ricordiamo la sua incredibile capacità di riequilibrare la densità epidermica. Difatti, questa vitamina è considerata indispensabile per la cura dei capelli, unghie e pelle ed è uno dei nutrienti più importanti per prevenirne la fragilità. Ecco perché ne è consigliata l’assunzione anche sottoforma di integratore naturale.

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Quali sono i sintomi di una carenza di biotina?

I sintomi della carenza di biotina sono: affaticamento generale, crampi notturni, senso di nausea, depressione e alterazioni cutanee.

La carenza di biotina è un evento abbastanza raro. Tuttavia, alcune persone possono avere più difficoltà ad assorbirne a sufficienza, e avere quindi la necessità di un’integrazione.

Qual è il fabbisogno giornaliero di biotina

Il fabbisogno giornaliero varia dai 15 ai 100 mg al giorno, con un apporto superiore per chi fa sport rispetto a chi conduce una vita sedentaria.

Dove si trova la biotina

Il fabbisogno di biotina, generalmente, viene garantito con la dieta, a patto che sia varia ed equilibrata. Quindi, quali alimenti occorre mangiare per assicurarsi un buon apporto di biotina? Questo coenzima è presente, in particolare:

• Nel latte e nel formaggio
• Nel fegato di vitello
• Nel tuorlo d’uovo
• Nelle arachidi
• Nei piselli secchi
• Nelle verdure
• Nei funghi
• Nel lievito di birra
• Nel grano
• Nel riso integrale

Se intolleranze, allergie o diete restrittive ne impediscono un’assunzione corretta, la soluzione è optare per la biotina sotto forma di integratore.

Biotina e integratori

Il nostro organismo non è in grado di sintetizzare la biotina in forma autonoma, ma deve essere regolarmente assunta. Ecco perché per garantire una quantità adeguata a soddisfare i fabbisogni quotidiani dell’organismo, è importante assumere questa vitamina attraverso l’alimentazione e specifici integratori. L’assunzione di biotina come integratore è rinomata per stimolare la crescita dei capelli e mantenerli sani e forti, sia come singolo componente, sia associato ad altre vitamine e Sali minerali.

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Dove comprare integratori di biotina

È possibile acquistare integratori di biotina in farmacia oppure comodamente su negozi specializzati online, risparmiando anche qualche euro. In rete spesso è possibile usufruire di vantaggiose promozioni e ricevere il prodotto direttamente a casa, con la possibilità di pagare alla consegna.

Biotina integratore: Prezzo

Una confezione di capsule biotina o caramelle gommose biotina ha un prezzo medio di 20 euro. Tuttavia, acquistando online si può approfittare di vantaggiose offerte e comprare più confezioni risparmiando anche fino al 20% sul prezzo finale.

Biotina: controindicazioni ed effetti collaterali

La biotina non dà problemi di sicurezza quando assunta per via orale in modo appropriato ed è ben tollerata se usata ai dosaggi raccomandati. Il supporto medico, però, è importante per valutare eventuali interazioni con altri integratori. La biotina, infatti, può ridurre l’assorbimento di acido pantotenico (vitamina B5).

Inoltre, è bene fare attenzione, perché l’assunzione di dosi elevate di biotina può interferire con molti test diagnostici (come i dosaggi degli ormoni tiroidei o sessuali o della vitamina D), falsando i risultati. In questo caso è bene avvisare il medico al momento della prescrizione degli esami.

Si consiglia di non assumere la biotina nel caso di intolleranza verso la vitamina o le molecole correlate.

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