Vitamina D3 bassa: integratori per la carenza

La vitamina D3 svolge molte funzioni fondamentali per il nostro organismo: regola il metabolismo osseo, rinforza le ossa, aiuta a prevenire le malattie autoimmuni, regola le funzioni neuromuscolari e combatte i sintomi della depressione. In questo breve articolo scopriamo perché è importante e quali possono essere i rischi in caso di carenza.

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A cosa serve la vitamina D3

Le funzioni sono molteplici ed importanti soprattutto per le ossa, l’intestino ed i reni. La vitamina D3 promuove l’assorbimento di calcio e di fosforo nell’intestino e il riassorbimento di calcio a livello renale. È particolarmente importante per le ossa: insieme agli ormoni calcitonina e paratormone, regola l’omeostasi del calcio e favorisce la mineralizzazione, la crescita ed il rafforzamento delle ossa. Inoltre, la vitamina D3, ostacola la comparsa di disordini autoimmuni (tra cui artrite reumatoide, Lupus e diabete di tipo 1) e del sistema nervoso, aiutando anche a combattere i sintomi della depressione.

Sintomi e conseguenze della vitamina D3 bassa

La carenza della vitamina D3 spesso non si nota finché i livelli non sono davvero molto bassi. I principali sintomi sono:

• Dolori alle ossa e alle articolazioni
• Fascicolazione muscolare
• Ossa fragili
• Rachitismo (per i più giovani)
• Ossa fragili e deformate (per i più anziani)
• Osteoporosi
• Disturbi cognitivi

La mancanza di vitamina D3 può comportare depressione, malattie autoimmuni, Alzheimer, sclerosi multipla. Fondamentale è intervenire in modo repentino e  non sottovalutare i primi sintomi. È consigliabile fare un’analisi del sangue per verificare che i valori siano nella norma.

Vitamina D3: qual è il fabbisogno giornaliero?

Il fabbisogno giornaliero varia in base all’età:

• 10 microgrammi per i neonati dai 6 agli 11 mesi, gli adulti e gli anziani fino a 70 anni.
• 15 microgrammi per le donne in gravidanza e allattamento, i bambini a partire dal primo anno di età, gli adolescenti e gli anziani oltre i 70 anni.

Dove si trova la vitamina D3

La vitamina D3 può essere assunta attraverso l’esposizione al sole (ogni giorno per almeno 30 minuti) perché viene sintetizzata dalla pelle, o inserendo nella dieta alcuni alimenti soprattutto di origine animale. Possiamo trovarla in alimenti come il pesce (acciughe, tonno, pesce spada, salmone), carne rossa (vitello, fegato di manzo), l’olio di fegato di merluzzo, carne bianca soprattutto il tacchino, cereali integrali, arachidi,  latte e formaggio.

Dato che i cibi che apportano vitamina D3 sono relativamente pochi e spesso non riescono a coprire tutto il fabbisogno, è consigliabile l’assunzione di integratori di vitamina D3, in particolar modo per le categorie che sono maggiormente predisposte a una carenza (bambini da 6 mesi a 3 anni, anziani, donne in gravidanza e allattamento, donne in menopausa, vegetariani e vegani).

Quali integratori di vitamina D3 scegliere?

In commercio è possibile trovare integratori di vitamina D3 di tutti i tipi: caramelle, compresse, gocce, l’importante è trovare l’integratore con il giusto dosaggio.

Per chi preferisce le compresse, un prodotto che possiamo consigliare per l’eccellente rapporto qualità prezzo, oltre che per le numerose recensioni positive degli utenti che lo hanno già provato, sono le compresse di vitamina D3 ad alta concentrazione di 4.000 di WeightWorld. Questi integratori sono un’ eccezionale fonte di colecalciferolo biodisponibile, per garantire un alto assorbimento e un dosaggio ottimale. Basta assumere una sola compressa al giorno per sostenere livelli naturali, senza OGM , priva di glutine e derivati dal latte e adatta anche a vegetariani. Per saperne di più clicca qui.

Per chi, invece, ha difficoltà ad ingerire capsule e pastiglie, il prodotto ideale potrebbe essere un integratore liquido in gocce. Tra i migliori, consigliamo Vitamina D3 gocce da 2000ui di WeightWorld. La sua innovativa formula concentrata da 2000ui per porzione è arricchita con Vitamina E, a protezione delle cellule, ed è Vegan Friendly. Ogni confezione contiene 50ml di liquido, scopri di più visitando il sito del produttore.

WeightWorld ha studiato anche un formato di integratori adatto ai bambini. Ideato per infanti dai 0 ai 12 mesi e bambini da 1 a 12 anni, è facilissimo da somministrare. Basta aggiungere questo speciale liquido ai pasti dei bimbi per accompagnarne la crescita in modo naturale e sano. Per conoscere tutto su questo prodotto clicca qui.

Vitamina D3: controindicazioni ed effetti indesiderati

La vitamina D3 è considerata generalmente sicura. Non bisogna eccedere, però, con la sua assunzione, per evitare l’ipervitaminosi, ovvero l’eccesso di vitamina D. Questa, infatti, determina uno spropositato assorbimento intestinale e ipercalcemia.

È opportuno specificare che alcuni farmaci possono ridurre l’assorbimento di vitamina D3; in questo caso si consiglia di assumerli almeno 2 ore prima o dopo l’assunzione di vitamina D3. È consigliabile, in questo caso assumere la vitamina D3 prima di andare a dormire.

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